筋肉増強のための食事の原則とは何ですか？

筋肉増強のための食事原則

1日3食だけに頼っていては、効果的に体重を増やすことは期待できません。体重を増やさずに肉を増やすことしかできません。1日3食の食事法では、毎食大量のタンパク質と脂肪を摂取できます。体が1回の食事で蓄えられるカロリーには限りがあります。その結果どうなるか想像できますか？むくみ、吸収不良、そして逆効果な肥満です。最初の食事は起床後15～20分以内に摂り、その後は2.5～3時間おきに食事を摂るようにしてください。

食事はバラエティ豊かに摂るべきです。毎日同じものを食べていると、すぐに飽きてしまいます。トレーニングプランを頻繁に変更して飽きないように、食事も常に変化させる必要があります。普段は家にあるものを食べることが多いので、毎週違う食材を買うのが一番です。こうすることで、食事のバランスが取れるだけでなく、様々な食べ物に対する体の反応も理解できます。同じものばかり食べないようにしましょう。

肉を育てるということは、実は食事方法の一つです。なぜなら、筋肉の成長にはカロリーが必要だからです。カロリー摂取量が不足するのは、5万ドルの車を買いたいのに予算が2万5千ドルしかないようなものです。そんなことはあり得ませんよね？ですから、週に1～2ポンド（約0.5～1キログラム）の筋肉量を増やしたいなら、朝食前、トレーニング前、トレーニング後に、炭水化物、水分、タンパク質を余分に摂取する必要があります。