運動と減量

運動は体重を減らすのに役立ちます。それは事実です：体重を減らすには、食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを消費する必要があります。ダイエットにおいて摂取カロリーを減らすことは減量にとって非常に重要です。

運動は、体重の減少を維持することで、長期的には効果があります。研究によると、定期的に身体活動を行うと、減量を維持できる可能性が高まります。

どれくらい運動すればいいですか?

定期的な運動は多くのエネルギーを消費し、脂肪を燃焼させ、体重を減らす効果があります. まずは一度に数分の運動から始めてください。どのような運動も何もしないよりは良いので、体が活動的な状態にゆっくりと慣れるのに役立ちます。

一歩一歩。段階的に行うことで、エクササイズがより安全になります。日常生活で活動量がほとんどない場合は、最初は適度に運動するようにしてください。運動量を過大評価せず、段階的に運動量を徐々に増やしてください。運動によるけいれんを防ぐためには、運動前に準備運動を行うことが重要です。

正しく呼吸してください。運動中は呼吸に注意してください。特にランニング中は、呼吸に一定のリズムが必要です。鼻と口の両方で同時に呼吸する場合、口をあまり大きく開ける必要はありません。舌を巻き上げると、空気が口の中に留まる時間を延長し、冷気による気道への刺激を軽減します。効果的な換気を高めるために、呼吸のたびに肺からできるだけ多くのガスを吐き出すことに注意を払う必要があります。

どのような運動をすればよいですか?

あなた減量効果を達成するためにたくさんの運動をすることができますそしてウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、フィットネス クラス、クロスカントリー スキーなどを行うと、心臓と肺がさらに激しく働きます。

それに、m芝生を借りること、ダンスに出かけること、子供たちと遊ぶこと、それがあなたの心を元気づけるなら、それはすべて重要ですそしてあなたをより健康にします。

一部の高齢者や特定の身体疾患のある方は、避けるべき運動について医師に相談する必要があります。

ゆっくりW酒を飲むそして水泳 ほとんどの人にとって良い選択です。ゆっくりと快適なペースで作業することで、体に負担をかけずに健康を維持していきましょう。

いつもの運動の他に a少なくとも週に 2 ～ 3 回、レジスタンスバンド、ウェイト、または自分の体重を使用できます。

ついにドン'忘れないでください少なくとも週に2回、運動後にすべての筋肉をストレッチしてください。それは柔軟性を保ち、怪我を防ぐのに役立ちます。