運動と減量

運動は減量に役立ちます。事実、減量するには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。食事中のカロリー摂取量を減らすことは、減量にとって非常に重要です。

運動は長期的には体重維持に効果的です。研究によると、定期的な運動は減量した体重を維持する可能性を高めることが分かっています。

どれくらい運動すればいいのでしょうか？

定期的な運動は多くのエネルギーを消費し、脂肪を燃焼し、体重を減らす効果があります. まずは数分程度の運動から始めましょう。どんな運動でも、全く運動しないよりはましですし、そうすることで体がゆっくりと活動的な状態に慣れていくでしょう。

段階的に。段階的に進めることで、運動はより安全になります。日常生活で運動量が少ない場合は、最初は適度な運動から始めましょう。運動量を過大評価せず、徐々に運動量を増やしていきましょう。運動によるけいれんを防ぐため、運動前にはウォーミングアップ運動を行うことが重要です。

正しい呼吸を心がけましょう。運動中は呼吸に気を付けましょう。特にランニング中は、呼吸に一定のリズムが必要です。鼻と口を同時に呼吸する際は、口を大きく開けすぎないようにしてください。舌を巻き込むことで、口の中に空気が留まる時間を長くし、冷たい空気による呼吸器への刺激を軽減できます。呼吸のたびに、肺からできるだけ多くのガスを吐き出すように意識し、効果的な換気を高めましょう。

どのような運動をしたらいいでしょうか？

あなた減量効果を得るためにたくさんの運動をすることができますそしてウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、フィットネスクラス、クロスカントリースキーなど、心臓と肺に負担がかかる運動です。

それに、芝生を手入れしたり、ダンスに出かけたり、子供たちと遊んだり、心が躍るなら、すべては大切ですより健康になります。

高齢者や特定の身体疾患のある人の場合は、どの運動を避けるべきか注意するために医師に相談する必要があります。

ゆっくりW話すそして水泳 ほとんどの人にとって良い選択です。ゆっくりとした快適なペースで運動することで、身体に負担をかけずに健康になり始めます。

通常の運動に加えて a少なくとも週 2 ～ 3 回、抵抗バンド、ウェイト、または自分の体重を使用できます。

最後に'忘れないでください運動後は少なくとも週2回、全身の筋肉をストレッチしましょう。柔軟性を保ち、怪我を防ぐのに役立ちます。