運動と減量

運動は体重を減らすのに役立ちます。それは事実です。体重を減らすために食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。食事のカロリー摂取量を減らすことは、減量にとって本当に重要です。

エクササイズは、これらのポンドをオフに保つことで、長期的には報われます。調査によると、定期的な身体活動は減量を維持する可能性を高めることが示されています。

どのくらいの運動をすべきですか？

定期的な運動は多くのエネルギーを消費し、脂肪を燃やし、体重を減らす効果があります. 一度に数分の運動から始めます。どんな運動もそうでないよりも優れており、それはあなたの体がゆっくりと活動することに慣れるのに役立ちます。

段階的に。ステップバイステップでは、運動がより安全になります。毎日のルーチンにアクティビティがほとんどない場合は、最初は適度に運動してください。運動量を過大評価しないでください。また、段階的に運動量を徐々に増やしてください。運動によって引き起こされたけいれんを避けるために、運動する前にウォームアップエクササイズを行うことが重要です。

正しく呼吸します。運動中の呼吸に注意してください。特にランニング中、呼吸は特定のリズムを持つ必要があります。鼻と口の両方を同時に呼吸する場合、口が広すぎる必要はありません。舌を巻き上げて、空気が口の中にある時間を延長し、冷たい空気の刺激を気道への刺激を減らすことができます。すべての呼吸は、効果的な換気を増加させるために、肺からできるだけ多くのガスを吐き出すことに注意を払う必要があります。

どんな運動をするべきですか？

あなた減量効果を達成するために多くの運動をすることができますそしてウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、フィットネスのクラス、クロスカントリースキーなど、心臓と肺の動作を激しくします。

その上、mあなたの芝生のために、踊りに出かけ、あなたの子供と遊ぶ - それがあなたの心を回転させるならば、それはすべて重要ですそして、あなたをより健康にします。

一部の高齢者や特定の身体的病気の人にとっては、避けるべき運動に注意を払うために医師に相談する必要があります。

ゆっくりとwアルキングと水泳 ほとんどの人にとっては良い選択です。ゆっくりと快適なペースで作業して、体に負担をかけずに健康になり始めます。

通常の演習に加えて a少なくとも週に2、3回、抵抗バンド、重量、または自分の体重を使用できます。

最後にドン'tを忘れる運動後少なくとも週に2回、すべての筋肉をトレッチします。それはあなたを柔軟に保ち、怪我を防ぐのに役立ちます。