筋肉増強のための食事原則は何ですか?

筋肉増強のための食事原則

1日3食だけに頼っていては、効果的な体重増加は期待できません。体重は増えずに、肉だけが増えるだけです。1日3食ダイエットでは、毎食大量のタンパク質と脂肪を摂取できます。体は1回の食事で蓄えられるカロリーに限りがあるため、どうなると思いますか？むくみ、吸収不良、そして逆効果の肥満です。最初の食事は起床後15～20分以内に摂り、その後は2.5～3時間ごとに他の食事と摂りましょう。

食べ物の種類は多様であるべきです。毎日同じものを食べていると、すぐに吐き気を催してしまいます。退屈を避けるためにトレーニングプランを頻繁に変更するのと同じように、食生活も常に変化させる必要があります。普段は家にあるものを食べているので、毎週違うものを買うのが最善の方法です。これは食生活のバランスを整えるだけでなく、様々な食品に対する体の反応を理解するのにも役立ちます。同じものばかり食べないようにしましょう。

筋肉の成長にはカロリーが必要なので、肉を増やすことは実際には食事療法です。カロリー摂取量が不足するのは、50,000ドルの車を買いたいのに予算が25,000ドルしかないようなものです。どうすれば実現できるでしょうか？つまり、週に1～2ポンド（約0.5～1.5kg）増やしたいのであれば、朝食前、トレーニング前、そしてトレーニング後に、炭素、水分、タンパク質を摂取する必要があります。