筋肉増強のための食事の原則とは何ですか?

筋肉増強のための食事の原則

1 日 3 食だけを食べても、効果的に体重が増えることは期待できません。体重を増やさずに肉だけを増やしましょう。 1日3食ダイエットでは、毎食大量のタンパク質と脂質を摂取することができます。人間の体は 1 回の食事で多くのカロリーを蓄えることができますが、その結果はどうなるでしょうか?むくみ、吸収力の低下、逆効果の肥満。最初の食事は起床後 15 ～ 20 分以内に食べ、その後は 2.5 ～ 3 時間おきに他の食事をとる必要があります。

食べ物の種類は多様であるべきです。毎日同じものを食べていると、すぐに吐き気がしてきます。退屈を避けるためにトレーニング計画を頻繁に変更するのと同じように、食事も常に変更する必要があります。通常、家にあるものを食べるので、毎週異なる食品を買うのが最善の方法です。これにより、食事のバランスが取れるだけでなく、さまざまな食べ物に対する体の反応を理解することもできます。変わらないものは食べないでください。

筋肉の成長にはカロリーが必要となるため、肉を成長させることは実際に食べる方法です。摂取カロリーが足りないということは、50000の車を買いたいのに予算が25000しかないようなものです。どうしてそんなことが可能なのでしょうか？したがって、1週間に1〜2ポンド成長したい場合は、朝食前、トレーニング前、トレーニング後に、炭素、水、タンパク質を追加で摂取する必要があります。